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「ファスティング（断食）＝ダイエット」だと思っていませんか？
実は私、今回の目的は痩せることではありませんでした。
最近、体が重いし、朝起きても疲れが取れない。肌荒れも気になるし、なんとなく不調が続く…。
「一度、酷使している内臓を休ませて、体をリセットしたい！」
そんな体質改善を目的に、3日間ファスティングに挑戦しました。
実は私、過去に一度、自己流ファスティングで大失敗しています。
その時は低血糖で頭痛を起こして断念したのですが、今回は「ある準備」をしてリベンジ。
結論から言うと、今回は大成功。
体重の変化以上に、「お通じ」「肌」「睡眠」といった体のコンディションが劇的に変わりました。
この記事では、失敗経験がある私だからこそ語れる辛くない実践法と、3日間で感じたリアルな体の変化をレポートします。
ファスティングの真の目的は「痩せること」じゃない？
まず最初に、私が今回もっとも重視した考え方をお伝えします。
一般的に、断食をすると3日で平均2〜3kg減ると言われています。
でも、その正体の多くは水分や胃腸の内容物だってご存知でしたか？
短期間で数字だけ減らしても、それは一時的なもの。すぐにリバウンドしてしまいます。
私が目指したのは、そこではありません。
ファスティングの真の目的は、消化器官を休ませて腸内環境を整え、「痩せやすい健康な体質」の土台を作ることにあります。
今回はこの「内側からのリセット」をゴールに設定しました。
過去の失敗：なぜ前回は「頭痛」で挫折したのか
以前の私は、この仕組みを理解せず「食べなきゃいいんでしょ！」と、いきなり断食を始めました。
これが大きな間違いでした。
急激な変化に体がついていけず、激しい頭痛と吐き気（低血糖状態）に襲われ、半日でリタイア…。
今回の作戦：「お粥」から始める準備期間
この失敗を活かし、今回は「準備」を徹底しました。
いきなり抜くのではなく、ファスティング前日の食事を「消化に良いお粥」に切り替えたのです。
「これから胃腸を休める期間に入るよ〜」と体に合図を送ることで、血糖値の急降下を防ぐ作戦です。
結果的に、これが大正解でした。
3日間を支えた相棒（酵素ドリンク）
また、水だけの断食は危険なので、最低限の栄養を補う「酵素ドリンク」を用意しました。
私が選んだのは「〇〇（商品名）」です。
選んだ理由は、体質改善が目的なので「完全無添加」であること。そして何より「味が美味しい」という口コミを信じました。
空腹を紛らわせるためにも、味は本当に重要です。
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準備は整いました。炭酸水2リットルとお水を用意して、いざ内臓リセットスタートです！
【実践記】嘘偽りない3日間のリアルレポート
1日目：空腹よりも「匂い」が辛い
夕方くらいにお腹がグーグー鳴りましたが、これは「胃腸が掃除されている音（モチリンというホルモンの働き）」だとポジティブに捉えました。
ただ、家族の夕飯の匂いは拷問ですね（笑）。
酵素ドリンクを炭酸水で割って飲み、空腹を紛らわせました。
2日目：恐怖の「頭痛」対策
前回挫折した2日目の朝。少し頭が重い感じがしました。
「また来たか…」と思いましたが、今回は冷静です。
- 天然塩を少し舐める
- お水を意識してたくさん飲む
これを徹底したところ、午後にはスッキリ！
仕事に集中できるようになり、頭が冴え渡る感覚（ゾーン）に入りました。お粥スタートのおかげで、体がスムーズに順応してくれたようです。
3日目：体が羽のように軽い！
3日目になると、不思議と食欲が落ち着きました。
何より、体が羽が生えたように軽い！
「エネルギーが消化に使われないと、こんなに体が楽なのか」と感動しました。
【結果発表】3日間で体質はどう変わった？
3日間を終えて、私が感じた内側の変化は以下の通りです。
体重も落ちましたが、それ以上に嬉しい効果がたくさんありました。
1. 「お通じ」のリズムが整い、スッキリ
これが一番の変化です。
ファスティング中〜終了後にかけて、驚くほど快便になりました。
腸を休ませたことで動きが活発になったのか、溜まっていたものがリセットされた感覚。下っ腹の重さが消え、本当にスッキリしました。
2. 肌の調子がワントーンアップ
鏡を見るのが楽しくなりました。
気になっていた肌のザラつきが減り、化粧ノリが格段に良くなったんです。
消化に使っていたエネルギーが、肌の修復（ターンオーバー）に回ったのかもしれません。
3. 睡眠の質が劇的改善
「寝付き」も「寝起き」も、嘘みたいに良くなりました。
以前は布団の中でダラダラしていたのが、今はスッと眠りにつき、朝はアラームより先にパチっと目が覚めます。
「睡眠の質」が上がると、1日の充実度が全然違いますね。
4. 体重について
一応報告しておくと、マイナス3kgでした。
ですが冒頭でお伝えした通り、これは水分などが抜けた数字。
大事なのはここからです。腸内環境が整ったことで、これからは「太りにくく痩せやすい体」で生活できるはずです。
最も重要な「回復食」：終わった直後にカツ丼はNG！
ファスティングは「終わった後（回復期）」が本番です。
ここで普通の食事に戻すと、全てが水の泡になります。今の胃腸は赤ちゃん状態です。
私は終了後、重湯（おかゆの汁）と具なしの味噌汁から始めました。
この時のお味噌汁が…涙が出るほど美味しかった。
五臓六腑に染み渡る旨味。「あぁ、ご飯が食べられるって幸せだな」と心から感謝しました。
この「食への感謝」を取り戻せたことも、大きな収穫です。
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まとめ：体をリセットする習慣を
最初は「また失敗するかも」と不安でしたが、正しい知識（お粥準備など）を持って取り組めば、こんなにも体が変わるんだと実感しました。
単に体重を減らすだけでなく、「腸内環境を整え、体質そのものを良くしたい」という方にこそ、ファスティングはおすすめです。
- なんとなく不調が続いている
- 肌や睡眠の悩みを内側から解決したい
- 一度、体をリセットしたい
そんな方は、週末だけでも試してみてはいかがでしょうか？
私が使ったこのドリンクなら、美味しく続けられるので、初めての方のパートナーにもぴったりですよ。
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